drzemka po

[...] w nocy) zaczynałem zazwyczaj od kawy a po 3 kawach i 4 papierosach już nie chciało mi się jeść. Wracałem do domu to zjadłem bułkę słodką czy cos prawie zero aktywnośći jakaś drzemka swoje zajęcia dziewczyna, komputer i tak w kółko. W listopadzie się opamiętałem gdy zobaczyłem się w lustrze stanąłem na wagę pokazała trochę ponad 71 kg. Zmieniłem [...]

[...] 8.00 pobudka 8.15 bieganie 9.00 śniadanie (herbata) 9.15 wyjście do kiosku po gazetę 10.00 jazda na rowerze (około 30 kilometrów dziennie) 13.00 obiad (herbata) 14.00 drzemka 15.00 siłownia 16.15 napoje 16.45 basen 17.30 sauna 18.20 napoje 19.00 relaks 20.00 kolacja (napoje) autor: Jan Ciosek [...]

[...] po 4-5 godzinach kiedy to po treningu idę do pracy, czuje taką lekkość i spokój. Niekiedy położę się po treningu i wtedy odpoczynek jest przyjemny, taki wyciszony i nawet drzemka przychodzi jeśli akurat mam wolny czas i chęć ale nigdy tak, że padam i nie mam chęci do życia. 

Negatywy:
Tutaj mam pytanie do osób bardziej doświadczonych. Czy [...]

[...] na cyklu, bo NIE PRACUJĘ, więc cały czas poświęcam na jedzenie, spanie oraz ćwiczenie. Nie muszę się martwić czy będę spal te 8h, bo będę spał po 9h min. + ewentualna drzemka w ciągu dnia, ale z doświadczenia po ostatnim cyklu wiem, że budziłem się zawsze po 8h, a czasem nawet wcześniej i nie mogłem się zmusić do spania, bo byłem wyspany. [...]

[...] bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA i po tym drzemka do 6.00 6.00 aero 30min lub HIIT 20min Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Ananas, 50g Odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 10g SUMA B 43 T 13,5 W 78 458 cal 2. [...]

[...] 1 posiłek 5:00 (śniadanie+multivitamina) praca 6:00-14:00 2 posiłek 9:00 (w pracy-2gie śniadanie) 3 posiłek 12:00 (w pracy/odżywka) 4 posiłek 15:00 (przedtreningowy-obiad) drzemka poobiednia trening między 16:00 a 17:30; zaraz po treningu Carbo 5 posiłek 18:00 (potreningowy/odżywka) 6 posiłek 21:00 (kolacja) sen między 22:00 a 5:00 [...]

[...] diety. 2. W jaki sposób muszę zmodyfikować dwa ostatnie posiłki w dni treningowe? 3. Jaki trening powiniem podjąć? 4. Czasem po pracy zdarza mi się popołudniowa drzemka (między 18:00 a 20:00). Czy i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni treningowe i nietreningowe? 5. Czy [...]

[...] dzien dzisiejszy jest taki dzien treningowy: pobudka 23 platki fittnes z i bialka jaja z majonezem i zapijam kefirem i po MULTIPACK. okolo 1- 1.30 100g MASS XXL kolo 2-2.3 drzemka do godziny 4. o 4.20 chleb z pelnego ziarna z nafaszerowanymi warzywami i okolo 100g filet miedzy 6 a 7 znow kanapki to bedzie z jakies 150g tego chleba z 100g [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 190 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 102 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacowany poziom fatu: 24% Aktywność w ciągu dnia: praca na 3 zmiany, fizyczna Uprawiany sport lub inne aktywności: 3x w tygodniu siłownia (1h siłowy+20min bieganie), w DNT aero/HIIT (oprócz środy i niedzieli) [...]

[...] 7.00 - pobudka 7.30 - śniadanie (mleko, płatki owsiane, rodzynki) 8.00 - 50 g Olimp Gain Bolic 6000 9.00-11.00 - trening 12.00 - 50 g Olimp Gain Bolic 6000 12.10-12.40 - drzemka 13.00 - przekąska typu banan/jogurt/serek wiejski 14.00 - obiad (filet z kurczaka, ryż, mizeria) 18.00 - "6" Weidera 20.00 - makaron z jajkiem 22.00 - kanapki z [...]

[...] reszta dnia to dieta low carb, w porze obiadowej porcja witamin od olimpu, a porze wieczornej porcja resweratrolu dla hamowania ewentualnego katabolizmu, zdarza się 2-3h drzemka koło godziny 17:00 Cały ten cykl powtarzam 6x w tygodniu, a niedziela to dzień regeneracji, podczas której śpię ile chcę, jem co chcę i nie sumplementuję. Efekt po [...]

Proces treningowy składa się z dwóch nierozerwalnych części- treningu i wypoczynku. Wypoczynek wyznacza czas niezbędny dla osiągnięcia gotowości do realizacji kolejnego obciążenia treningowego. Rozróżniamy wypoczynek czynny i bierny. Wypoczynek czynny powinien być integralną częścią treningu. Aktywny wypoczynek o niskiej intensywności (ok. 50% VO2 [...]

[...] k. pekińsksa orzechy/migdały 20g 5 białych jaj i 2 całe jajka polewam to kefirem naturalnym jeśli mam, lub jakimś innym naturalnym jogurtem IV jak wracam ze szkoły, potem drzemka z 1h :) jest to przed tr. lub zwykły posiłek:) 100g ryżu brązowego oliwa 10g białych 4 całe 1 *V po tr. jak DT ryż biały 100g + 5 białych 30min. potem 60g ryżu [...]

[...] że zastrzyk cukru nie jest zbyt skuteczny w walce z sennością" - podkreśla biorący udział w badaniach prof. Jim Horne. Dlatego badacz radzi, by osoby, które chcą się rozbudzić, unikały słodkich napojów z niewielką zawartością kofeiny lub zupełnie jej pozbawionych. Znacznie lepszy efekt powinny dawać napoje z dużą dawką kofeiny lub krótka drzemka.

[...] Wzrost: 193cm Waga: 78kg Tryb życia: aktywny tryb zycia, Treningi: trening sztuk walki(ok 2-4h) oraz silowy(ok 1,5h) Regeneracja: sen (4-6h, dluzej jakos mi nie idzie) + drzemka w ciagu dnia(30-90min) Odżywianie - podsumowanie: - białko 195,61 g - tłuszcz 133,05 g - węglowodany 494,65 g - kalorie 3808,90 kcal Suplementacja - podsumowanie - [...]

[...] dlaczego ale zazwyczaj po śniadaniu (choć nie tylko) czuję się bardzo ale to bardzo ociężała i nie mam ochoty na NIC, najchętniej poszłabym spać (śpię sporo ok. 7-8h) czasem drzemka w ciągu dnia. Nie wiem co jest nie tak w mojej diecie, czy moze za długie/częste treningi.. Biorę również witaminy + 5g BCAA przed treningiem. Staram się jeść do [...]

[...] koncentracja w ciagu dnia jest nie najlepiej (czyli ogolna zmula). Klade sie spac przed 12, ostatnio pozniej i czesto mam problemy z zasnieciem. Rano szkola, a po niej pewna drzemka jesli sie poloze.Czasami boli mnie takze glowa (czesto zaraz jak sie obudze). Nie wiem czym to jest spowodowane, a troche mnie to juz denerwuje jak po szkole budze [...]

[...] i za tydzień powinna być trzymana już prawie w 100%. Tylko tran muszę kupić jeszcze. W każdym posiłku warzywa, po 2 posiłku trening, po treningu 3 posiłek i półgodzinna drzemka. Niestety zdjęć na razie nie mam jak zrobić, jak będzie okazja to machnę. Czekam na założenie internetu, na razie korzystam dorywczo %-), ale i tak psotaram się w [...]

[...] mineraly 16-30 odzywka bialkowa,kawa 17-30 carbo bcaa kreatyna 18-19 trening 10 minut przed koncem carbo bcaa kreatyna 19-15 jajka 4szt chleb razowy lub platki owsiane potem drzemka do 22 22-15 odzywka bialkowa+ olej lnianiy lub oliwa z oliwek 01-00 cos co bylo pod reka w lodowce,tunczyk serek homo 04-00 odzywka 7-30 dla niektorych sniadanie dla [...]

[...] cwicze planem partia 2x tydzien,i robie po 3-4 cwiczenia na partie.I czuje sie dosc dobrze,ale jak napisałem zalezy od dnia co robie i jak sie wyspie,do tego zawsze jest drzemka przed treningiem około 1-2 godz. Ale zmierzem do tego czy jest sens uprawiac kulturystyke jesli moim celem jest dobrze umięśniona sylwetka i niski bf rzedu [...]